Complexo B. Tudo sobre este maravilhoso complexo vitamínico
Para que nosso corpo funcione em seu potencial máximo, é essencial que os níveis de nutrientes estejam normais. Por isso é muito importante realizar exames periodicamente para ter certeza de que está tudo sob controle. E claro, vamos falar sobre o Complexo B
Muitas vezes temos um mal-estar ou uma indisposição e não entendemos o que está causando isso. Pode ser a falta de vitaminas no organismo. A deficiência vitamínica é algo gravíssimo que se não for tratado pode causar sequelas irreversíveis.
Algumas das vitaminas que precisamos não são produzidas pelo nosso corpo, como é o caso da vitamina A, que necessita de um consumo de alimentos específicos ou de suplementação. Com as vitaminas do complexo B, o caso é diferente.
Todas as vitaminas do complexo B podem ser produzidas por nosso próprio organismo. No entanto, as quantidades não costumam ser suficientes para promover todos os benefícios que elas podem oferecer.
Para repor essa falta, o indicado é que se consuma diariamente uma boa quantidade de alimentos que contém as vitaminas do complexo B. Entretanto, manter essa dieta pode ser complicado para quem tem uma vida mais agitada.
É por isso que muita gente está aderindo à suplementação do complexo B. Afinal, é mais prático, rápido e as quantidades de cada vitamina são pensadas para proporcionar as melhores vantagens à sua saúde.
Continue lendo para entender melhor o que exatamente é o complexo B, porque ele é importante, quais são todos os benefícios das suas vitaminas, e outras informações relevantes sobre o suplemento dessas vitaminas tão importantes para a saúde.
O que é o Complexo B?
É um agrupamento de diversas vitaminas cujas funções se complementam para incrementar o funcionamento do organismo e promover uma saúde melhor. Cada vitamina possui vantagens fundamentais e igualmente importantes.
As nove vitaminas que compõem o complexo B são as seguintes:
– B1 (Tiamina).
– B2 (Riboflavina).
– B3 (Niacina).
– B5 (Ácido Pantotênico).
– B6 (Piridoxina).
– B7 (Biotina).
– B9 (Ácido Fólico).
– B11 (Folacina).
– B12 (Cobalamina).
Por que o Complexo B é importante?
As vitaminas do complexo B permitem que os processos orgânicos estejam funcionando de forma regular. Além disso, ter níveis bons do complexo B no sangue pode colaborar para um bem-estar mais completo, pois ele é capaz agir na metabolização de alimentos.
Isso quer dizer que os nutrientes advindos desses alimentos (como os carboidratos) serão transformados em glicose que, em seguida, acabará virando ATP, que é o armazenamento de energia do corpo, permitindo que nós tenhamos disposição para as atividades físicas do dia a dia.
Inclusive, essa glicose originária dos carboidratos participa no auxílio à síntese e proliferação do neurotransmissor serotonina, que é famoso por proporcionar sensações de prazer, alegria e leveza.
As vitaminas do complexo B também ajudam na produção de alguns hormônios, auxiliam na formação dos glóbulos vermelhos, melhoram a respiração das células, participam dos processos metabólicos de proteínas e gorduras, colaboram para a respiração celular, etc.
Quais são as fontes naturais do Complexo B?
Uma das maneiras indicadas de reposição das vitaminas do complexo B é a ingestão a partir de alimentos ricos nessas substâncias.
Os alimentos mais comuns e cheios de complexo B são as carnes, as verduras, as frutas e os legumes. É possível adicioná-los a sua dieta alimentar diária, mas o problema é ter tempo para cozinhar ou ter confiança na cozinha dos restaurantes.
Mesmo assim, esses não são os únicos. Entre outras fontes naturais do complexo B, podemos citar:
● Abacate.
● Arroz .
● Peixes.
● Brócolis.
● Cereais integrais.
● Feijão.
● Leite.
● Fígado.
● Aveia.
● Gema de ovo.
● Batata.
Quais são os benefícios do complexo B?
Normalmente os suplementos do complexo B englobam as vitaminas que fazem falta e as mais necessárias ao organismo. Portanto, é comum encontrar seis ao invés das nove delas. O importante é compreender cada uma.
Por isso, preparamos os benefícios específicos de cada uma das seis vitaminas mais utilizadas na suplementação do complexo B. Confira a seguir:
1 – B1 (Tiamina): sua prioridade é ajudar o funcionamento do sistema nervoso, assim como agir no controle do apetite e nos processos de crescimento. Ela pode ser achada no fígado, nos cereais, no arroz e no feijão.
2 – B2 (Riboflavina): é essencial para a saúde ocular e dermatológica. É possível consumi-la a partir de frutas como o abacate.
3 – B3 (Niacina): é muito importante para os sistemas digestivo e nervoso. É comumente achada nos ovos, no leite e nas carnes.
4 – B6 (Piridoxina): colabora nos processos relacionados à produção do sangue. Pode ser ingerida através dos cereais e das batatas.
5 – B9 (Ácido Fólico): sua principal ação é durante o período da gravidez, pois ele ajuda na boa formação do embrião. É possível encontrá-lo nos vegetais de folhas verdes.
6 – B12 (Cobalamina): sua principal atuação está na prevenção da anemia, que é um problema sério no sangue, causador de fraqueza, da palidez e de outros sintomas. Normalmente pode ser consumido a partir dos legumes esverdeados.
O que os estudos dizem sobre o Complexo B?
Em um estudo feito com 112 chineses idosos, os estudiosos repararam que a deficiência das vitaminas do complexo B (em especial a B9 e a B12) está relacionada à elevação das taxas de homocisteína, um componente relacionado a doenças cardiovasculares.
Ainda neste estudo, a falta de bons níveis das vitaminas do complexo também foi ligada ao aumento de chances de a pessoa desenvolver doenças neurocognitivas, como o Mal de Alzheimer.
Em uma meta análise realizada com 77 estudos, foi notado que as vitaminas do complexo B promoveram com eficiência algumas melhoras cognitivas. Além disso, a análise percebeu que os resultados positivos são melhores quando existe uma harmonia entre todas as vitaminas, em particular a B6, B9 e B12.
Quais são os efeitos colaterais do Complexo B?
As vitaminas do complexo B não costumam apresentar efeitos colaterais quando consumidas em suplementos, nem mesmo com a superdosagem. Isso porque, quando estão em quantidades excessivas no organismo, são eliminadas pelas fezes.
Mesmo assim, só para constar, é possível que algumas pessoas tenham sensibilidade ao produto e possam apresentar reações alérgicas, vermelhidão, dormência ou náuseas. No entanto, as vitaminas usualmente são muito bem toleradas.
De qualquer forma, lembre-se de procurar um médico para saber como estão os seus níveis de complexo B. Mantenha uma dieta alimentar saudável, faça exercícios físicos diariamente e sempre coloque a saúde em primeiro lugar.