Magnésio, um poderoso aliado aos músculos, coração e ossos. Saiba tudo

Provavelmente você já deve ter visto suplementos à base de magnésio e até ouviu algum amigo elogiando esse produto, não é mesmo? Neste artigo, separamos muitas dicas para que você conheça este importante mineral.

Responsável pelo bom funcionamento dos músculos e nervos, o magnésio é uma substância essencial ao ser humano.
Hoje, vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre magnésio: origem, benefícios, onde encontrar, qual quantidade tomar e muito mais! Leia o post até o final e compartilhe com os amigos!

O que é o Magnésio?

Elemento químico de símbolo Mg, o magnésio é um mineral vital para o organismo do homem e de outros animais também.

Então, para que serve o Magnésio?

Ele ajuda o metabolismo na produção de energia, na síntese de proteínas, no desenvolvimento de RNA/DNA, no crescimento de células e em outras 300 reações do corpo humano.

Benefícios para a saúde

Entre os pontos positivos da ingestão e suplementação de magnésio, podemos citar: ritmo cardíaco correto, controle da pressão arterial, desenvolvimento do sistema imunológico, fortalecimento de ossos, músculos e nervos, controle dos níveis de glicose no sague e melhora do tônus muscular.

Para melhor entendimento, vamos explorar esses benefícios detalhadamente.

1. Magnésio faz bem ao coração
A ingestão de alimentos ou suplementos de magnésio regularmente ajuda o sistema cardiovascular, protege o coração do estresse muscular, controla a pressão arterial e regulariza os batimentos cardíacos.

2. Fortalece os ossos de jovens e crianças
Crianças e adolescentes precisam da quantidade adequada de magnésio para crescer. Esse mineral é responsável pela densidade óssea e seu controle no organismo.

3. Previne a osteoporose
A saúde óssea é fundamental para a prevenção de doenças como osteopenia e osteoporose em adultos e pessoas idosas.
Assim, especialistas recomendam o magnésio para manter os ossos saudáveis durante toda a vida.

4. Aumenta a imunidade
No sistema digestivo, o magnésio auxilia na absorção de nutrientes.
Indivíduos com bom nível dessa substância no organismo conseguem reter melhor as vitaminas e nutrientes consumidos durante as refeições. Tal retenção, a longo prazo, fortalece o sistema imunológico e reduz a chance de adquirir doenças.

5. É um laxante natural
O magnésio é um laxante bastante conhecido. Ele também tem propriedades no tratamento de azia, gases, vômitos, problemas abdominais e má digestão.

6. Previne o diabetes
Poderoso para o metabolismo, o magnésio é capaz de tornar as células mais sensíveis à insulina. Tal substância é o regulador dos níveis de açúcar no sangue.
Como consequência, sua ingestão diária deixa os níveis de glicose normais e sob controle, prevenindo e tratando o diabetes.

7. Trata enxaquecas e dores de cabeça
Vasodilatador no sistema nervoso central, esse mineral é usado para melhorar crises de dor de cabeça por sua ação rápida e eficaz.
Ele também ajuda a desintoxicar fígado e a vesícula, órgãos comprometidos em alguns casos de enxaqueca.

8. Evita pedras nos rins
O magnésio melhora a função renal, garantindo o transporte de oxigênio pelas vias urinárias e impedindo o acúmulo de cálcio.

9. Melhora a qualidade do sono
Outro benefício importante é o efeito calmante que o magnésio possui no cérebro. Ele é capaz de relaxar nervos superexcitados e garantir a produção de hormônios que induzem ao sono, como a serotonina.
Dormir bem é fundamental para prevenção do estresse e desatenção, bem como de males como depressão e ansiedade.

10. Garante resistência física
A falta de magnésio tem como sintomas o cansaço e a indisposição. Ao fazer tratamento com esse mineral, o rendimento em atividade física melhora, assim como a disposição e o ganho de massa.

Especialistas recomendam a ingestão de magnésio em pessoas idosas, para aumentar a aptidão física nas atividades diárias e melhorar a qualidade de vida.

Alimentos ricos em magnésio

Existem várias fontes de magnésio que podem ser facilmente adaptadas ao cardápio durante as refeições. Durante o dia, alguns alimentos podem ser incluídos nas refeições, por exemplo:

Café da manhã e lanches: amêndoas, castanha-de-caju, castanha-do-pará, pão integral, banana, maçã e amendoim.
Almoço ou jantar: espinafre, batata doce, peixes, milho, tomate, feijão, arroz integral, brócolis e peito de frango.

Curiosidades

• O magnésio é usado por ginastas durante as competições. O pó de carbonato de magnésio ajuda a eliminar o suor das mãos e segurar objetos com facilidade. Praticantes de escalada, alpinismo e atletas de levantamento de peso também se beneficiam desse mineral.
• Na agricultura, o magnésio é utilizado para acelerar o processo de fotossíntese.
• A maior parte do magnésio no corpo humano está presente nos ossos e dentes.

Importância da suplementação em magnésio

Uma pesquisa recente da Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) mostrou que 54% dos brasileiros consomem algum suplemento alimentar.

As pessoas que usam a suplementação buscam melhorar a saúde e qualidade de vida, além de melhor condicionamento físico.
Pessoas com uma rotina agitada de trabalho e estudos nem sempre conseguem consumir todos os alimentos e vegetais que possuem esse nutriente. Nesses casos, a suplementação de magnésio em cápsulas pode ser uma alternativa para evitar a deficiência do mineral.

Quanto devo tomar?

A ingestão de magnésio habitual varia de acordo com a idade e o sexo. A dose inicial é de 30mg por dia, aumentando na infância e adolescência. Na idade adulta, a recomendação é de 300 mg para mulheres e 400mg para homens diariamente.

Esses são valores de referência. Suas necessidades podem ser diferentes desse número. O médico é a pessoa indicada para definir a quantidade e o período do tratamento com magnésio.

Contraindicações

Importante para o funcionamento do corpo humano, o magnésio, assim como todo alimento pode ter reações adversas em algumas pessoas. Veja quem deve evitar o uso sem recomendação médica:
• Doentes renais;
• Pacientes que fazem uso de antibióticos;
• Quem usa diuréticos;
• Aqueles que tomam remédios para o coração.

Superdosagem

Uma grande ingestão de magnésio pode causar problemas como diarreia, câimbras, fraqueza e queda de pressão. Se uma quantidade elevada for ingerida acidentalmente, o tratamento de urgência deve ser procurado o mais breve possível.
O magnésio é importante e essencial para todos. Sem ele, nosso organismo fica fraco e problemas de saúde podem surgir.

Uma dieta rica em grãos, frutas, carnes magras e laticínios é o ideal para se beneficiar desse mineral e se manter saudável. A suplementação também é outra forma segura e popular de se consumir magnésio regularmente.
Agora você já conhece os benefícios de incluir o magnésio no seu dia a dia. Comece uma vida saudável hoje mesmo!