Vitamina B e seus benefícios

Vamos começar uma série de artigos falandos dos benefícios das vitaminas para nosso corpo, mente e bem-estar. E neste primeiro arquigo, vamos falar do complexo de Vitamina B, uma das mais importantes para nós.

O que é a Vitamina B?

Complexo B é a forma como são chamadas as vitaminas B. Na verdade, há vários tipos de vitaminas B: Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B3, Vitamina B5, Vitamina B6, Vitamina B7, Vitamina B9 e Vitamina B12. Cada uma delas possui uma função no nosso organismo.

Diferentemente da vitamina A, que não é produzida pelo organismo, as vitaminas B são produzidas pelo corpo humano, mas não na quantidade necessária. Por isso é preciso ingerir de alimentos que possam compor o que nosso organismo necessita diariamente.

Então vamos conhecer melhor todos os tipos de vitaminas B.

Vitamina B1

Chama-se tiamina e auxilia no funcionamento do sistema nervoso, no processo de crescimento e na regulação do apetite. Pode ser encontrada nos cereais, no arroz, no feijão e no fígado.

Vitamina B2

Denomina-se riboflavina e atua diretamente na saúde dos olhos e da pele. Pode ser encontrada nas frutas e nas verduras, especialmente no abacate.

Vitamina B3

Seu nome é niacina e ela age no aparelho digestivo, atuando também no sistema nervoso. Pode ser encontrada no leite, na carne e nos ovos.

Vitamina B5

Conhecida como ácido pantotênico, essa vitamina do complexo B atua no sistema de defesa do organismo e na produção de alguns tipos de hormônio. O salmão é um peixe que tem esse tipo de vitamina.

Vitamina B6

Também chamada de piridoxina, a vitamina B6 age no processo de produção do sangue. A batata e os cereais são alimentos em que ela pode ser encontrada.

Vitamina B7

Chama-se Biotina e auxilia no processo de equilíbrio das taxas de açúcar (glicose) no sangue humano. O fígado, tanto o bovino como o do frango são fontes de B7.

Vitamina B9

Denomina-se ácido fólico e age durante a gravidez, auxiliando na formação do embrião. Todas as verduras cuja cor das folhas seja verde são ricas em B9.

Vitamina B12

A cobalamina age no organismo para evitar a anemia. Os legumes de cor verde possuem essa vitamina. Apesar disso, estudos recentes têm mostrado que os veganos, aqueles que fazem uma alimentação restrita no que diz respeito aos alimentos cuja origem é animal, devem ficar atentos, pois é grande a probabilidade de apresentarem deficiência dessa vitamina em
específico.

Deficiência de Vitamina B

Os sintomas que podem indicar a deficiência de vitamina B são muitos e são muito variados, com deficiência de vitamina B pode apresentar. Por isso, é importante fazer uma avaliação
orientada por um médico e acompanhada de exames. De forma geral, os seguintes sintomas – sozinhos ou acompanhados de outros sintomas – podem estar conectados à falta dessa vitamina:

• • Cansaço;
  • Anemia;
  • Lapsos de memória;
  • Dor no peito;
  • Dor de cabeça;
  • Manchas na pele.

Quais os tipo de problemas que são causados pela deficiência de Vitamina B?

Muitos são os problemas de saúde que as pessoas com deficiência de complexo B podem ter. Alguns deles são: depressão, pelagra, diversos tipos de alergias, calvície, gengivites, dermatites, alterações no sangue, dentre outros.

Não se pode esquecer que as vitaminas do complexo B atuam em conjunto. Somente a B9 e a B12 agem de forma mais independente. Por isto é necessário fazer uma alimentação balanceada: para garantir a ingestão de todos os tipos de alimentos que fornecem essas vitaminas.

Onde Encontrar e Onde Comprar?

Como já falamos há diversos alimentos que poderão ser fonte deste tipo de vitamina, mas, caso você tem alguma restrição quanto aos alimentos citados você também poderá fazer uso da suplementação.

Clique aqui e veja alguns exemplos que temos.

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