Vitaminas auxiliam no cuidado e preservação da saúde mental

Quando se fala em patologias associadas à mente, como a depressão ou o transtorno de ansiedade, dificilmente pensa-se em como as vitaminas podem auxiliar no tratamento.

Porém, já é mais do que comprovado como saúde mental e corporal caminham juntas, sempre lado a lado, e, por isso, as vitaminas também trazem diversos benefícios na recuperação de diversos transtornos.

Assim como acontece com todos os outros órgãos do corpo humano, o cérebro também precisa de vitaminas para funcionar perfeitamente. Enquanto o papel principal de algumas vitaminas é fornecer energia para as células cerebrais, outras são essenciais na formação de neurotransmissores que estimulam o humor. Descubra tudo sobre a relação entre vitaminas e saúde mental a seguir.

As principais vitaminas que beneficiam a saúde mental

1) Vitaminas do complexo B
São oito as vitaminas do complexo B, a saber: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotônico), B6 (piridonxina), B7 (biotina) e B9 (folato). A principal atuação delas se dá no humor e no combate ao estresse, ou seja, o cérebro costuma utilizá-las para criar neurotransmissores que serão responsáveis por criar e manter um humor positivo.
Além disso, em particular, alguns estudos já apontam a vitamina B3, a niacina, como positiva nos tratamentos de longa duração de depressão e esquizofrenia.

2) Vitamina D
A vitamina D é a famosa vitamina do sol, pois ela é sintetizada, principalmente, por meio da exposição à luz solar. Ela é essencial não somente para a saúde física (a vitamina D traz diversos benefícios à saúde dos ossos, por exemplo), mas também para a saúde mental.
Diversas vezes a deficiência de vitamina foi associada à depressão. É por isso também que em países do hemisfério norte, onde o inverno costuma ser mais rigoroso, existe a chamada “depressão de inverno”, em que pacientes relatam uma drástica queda de humor e energia durante os meses de frio intenso.
Por mais que a melhor fonte de vitamina D seja natural, ou seja, o sol, é sempre bom checar com um especialista os níveis de vitamina D no corpo, para avaliar a necessidade ou não, de um suplemento.

3) Vitamina C
Também amplamente conhecida, não restam dúvidas sobre os inúmeros benefícios que a vitamina C traz para o organismo, fortalecendo o sistema cardiovascular e prevenindo doenças que atacam o coração.

O que nem todo mundo sabe, porém, é que a vitamina C tem excelentes propriedades antioxidantes, como afirmou um estudo feito pela Universidade do Sul da Flórida, nos Estados Unidos, e publicado na revista científica Frontiers in Physiology.

Esse efeito antioxidante ajuda a controlar quadros de ansiedade e depressão, uma vez que o estresse oxidativo é um gatilho para diversos distúrbios psicológicos, como apontam alguns estudos.

4) Vitamina A e E
As vitaminas A e E atuam quase da mesma forma que a vitamina C. Ou seja, a principal característica delas é ser antioxidante e, dessa forma, conseguem entregar resultados positivos para pacientes que sofrem com transtornos psicológicos, principalmente aqueles acometidos por estresse e ansiedade.

5) Magnésio
O magnésio não é exatamente uma vitamina, mas um elemento químico, porém, não poderia ficar de fora dessa lista. Ele está ativamente presente nos organismos vivos (no corpo humano, por exemplo, ele só perde para o cálcio, o potássio e o sódio), participando de mais de 350 reações bioquímicas fundamentais.

Sua atuação, além de ser essencial para a contração muscular, coagulação sanguínea, produção de energia e transmissões nervosas, se dá principalmente no combate ao estresse. Alguns estudos, inclusive, apontam como a deficiência de magnésio é amplamente encontrada em pacientes que sofrem com estresse e ansiedade.

É sempre importante ressaltar que, embora as vitaminas por si só já consigam entregar um excelente resultado na melhora da saúde mental, é importante associar toda ingestão de vitaminas com acompanhamento médico, principalmente psiquiatras e psicólogos.

Além disso, por mais que todas as vitaminas possam ser encontradas nos alimentos e em outras fontes naturais, muitos sofrem com a deficiência delas e nem, ao menos, sabem disso. Por isso, mais uma vez, é importante consultar especialistas para verificar a necessidade ou não, de suplementos específicos.

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