10 receitas imperdíveis para emagrecer. Faça a sua em casa. Emagreça já!

Quer perder peso sem abrir mão de uma alimentação saudável? Que tal conferir essas 10 receitas imperdíveis para emagrecer? Elas podem ser o ponto de partida para você conquistar o corpo de seus sonhos.

É importante lembrar que a alimentação tem um papel fundamental para a perda daqueles quilinhos indesejados. Independente de quantas vezes por semana alguém vá à academia, os efeitos serão mínimos se a dieta alimentar não for alterada.
Nós somos o que comemos, nunca se esqueça! Sem mais delongas, é hora de conhecer estas receitas e começar a revolucionar o seu corpo.

1 – Panqueca Verde

A nossa lista começa com uma adaptação criativa de um prato popular no Brasil, as panquecas. Nesta receita, cada porção tem menos de 90 calorias.

INGREDIENTES
– 2 copos de leite desnatado;
– 1 ovo;
– Meio maço de couve ou espinafre cortado; e
– Sal a gosto.

MODO DE PREPARO
1. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador. Misture-os por cerca de 3 minutos ou até não sentir mais o cheiro do ovo.
2. Despeje uma pequena quantidade de massa em uma frigideira antiaderente, preenchendo todo o seu fundo. Caso deseje, é possível usar um fio de óleo na frigideira para obter um melhor resultado.
3. Quando massa ficar consistente, vire-a para dourar o outro lado.
A panqueca verde combina com recheios como ricota, tomate seco ou peito de peru.

2 – Tabule de quinoa

Entre as receitas imperdíveis para emagrecer, temos um representante árabe. Com a adição da quinoa, o tabule se torna um aliado na perda de peso.

INGREDIENTES
– 300 gramas de quinoa;
– 1 tomate grande cortado em cubinhos;
– 1 pepino grande cortado em cubinhos;
– 1 cebola média cortada em cubinhos;
– 600 ml de água;
– Suco de 2 limões;
– Sal a gosto;
– Salsinha a gosto; e
– Temperos variados a gosto.

MODO DE PREPARO
1. Em uma panela média, cozinhe a quinoa na água por volta de 20 minutos.
2. Retire do fogo e coloque em um escorredor. Para esfriar a quinoa, procure colocar sob água corrente fria.
3. Por fim, misture a quinoa aos outros elementos. Este prato pode ser servido com pão sírio.

<h2?3 – Kombucha

Criada há mais de 2000 anos, a kombucha é uma bebida que tem poderes de emagrecimento, mas também de fortalecimento e elevação de imunidade. Quem toma, garante que ela proporciona uma vida longeva.

INGREDIENTES
– 1 litro de chá verde ou preto;
– Frutas de sua escolha; e
– 1 colônia de scoby (colônia de bactérias saudáveis).

MODO DE PREPARO
1. Faça 1 litro de chá, a sua escolha. Coloque o líquido em um recipiente.
2. Adicione à bebida a colônia de scoby junto a 100 ml da solução em que ela se encontrava.
3. Misture e feche o recipiente com um pano e um elástico branco. Deixe-o em um local com temperatura ambiente e escuro. As bactérias levam em torno de 10 dias para fermentar a bebida. A partir do segundo dia, é possível provar a solução até que ela chegue ao ponto correto, nem amarga, nem muito doce.
4. Uma vez que se alcança o gosto correto, adicione frutas de sua escolha.

4 – Creme de abóbora

Prato leve, ideal para jantares ou refeições mais rápidas.

INGREDIENTES

– Meio quilo de abóbora cortada em cubinhos;
– Meio litro de água;
– 1 caixa de creme de leite;
– 2 tabletes de caldo de legumes;
– Sal a gosto; e
– Alho a gosto;

MODO DE PREPARO
1. Em uma panela média, coloque a água, o caldo de legumes e a abóbora em cubinhos. Deixe cozinhando por cerca de 15 minutos.
2. Depois, coe a abóbora cozida e reserve a água de cozimento.
3. Em uma frigideira, refogue a abóbora com alho e sal.
4. No liquidificador, misture a abóbora, a água de cozimento e o creme de leite. Bata até obter uma massa homogênea.

5 – Beirute

Aqui temos outra contribuição árabe. Versátil, o Beirute permite diversas opções de recheio.

INGREDIENTES
– 1 pacote de pão sírio;
– 1 copo de iogurte desnatado.

MODO DE PREPARO
1. Abra uma fatia de pão sírio e recheie com legumes ou proteínas de sua escolha. Recomendamos tomate, rúcula, ricota, peito de peru ou carne de soja.
2. Coloque uma colher de iogurte desnatado e feche o beirute.

6 – Omelete de escarola

Além de ser uma das receitas imperdíveis para emagrecer, a omelete de escarola é querida entre aqueles que possuem uma rotina de exercícios físicos.

INGREDIENTES
– 3 ovos;
– 200 ml de leite desnatado;
– Meio maço de escarola cortado em tiras finas;

– 1 cebola pequena cortada em cubos;
– Alho a gosto;
– Sal a gosto.

MODO DE PREPARO
1. Em um recipiente, misture os ovos e o leite desnatado. Reserve.
2. Em uma frigideira, refogue a escarola junto a cebola. Tempere com alho e sal a gosto.
3. Coloque a escarola no mesmo recipiente que os ovos e o leite e misture bem.
4. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje parte da mistura. Deixe-a dourar.

7 – Frango empanado com farinha de aveia e creme de milho

Uma das duplas mais deliciosas da culinária também foi adaptada para dar aquela força para quem deseja reduzir o peso.

INGREDIENTES
– 1 filé de frango;
– 1 ovo;
– 150 gramas de farinha de aveia;
– 1 lata de milho verde;
– 1 Cebola média; e
– 1 creme de leite.
MODO DE PREPARO
1. Quebre o ovo em um recipiente e reserve.
2. Em um prato coloque a farinha de aveia.
3. Pegue o filé e o besunte no ovo. Depois, passe-o na farinha de aveia.
4. Coloque-o em uma frigideira antiaderente. Reserve.
5. Em uma panela, refogue a cebola junto ao milho verde.
6. Bata o milho verde no liquidificador até atingir uma consistência pastosa.
7. Por fim, coloque esta massa na panela novamente e acrescente o creme de leite para engrossar. Depois, basta saborear.

8- Pudim de tapioca light

O oitavo item da lista de receitas imperdíveis para emagrecer é a nossa sugestão para sobremesa. Quem deseja um corpo de verão não precisa retirar totalmente os doces de sua dieta.

INGREDIENTES
– 300 gramas de tapioca granulada;
– 3 ovos;
– 1 garrafinha de leite de coco;
– Meia lata de leite condensado; e
– 500 ml de leite desnatado.

MODO DE PREPARO
1. Em um recipiente, misture a tapioca granulada com o leite de coco. Reserve por cerca de meia hora.
2. Enquanto isso, adicione ao liquidificador os ovos, o leite condensado e o leite desnatado. Misture.
3. Depois, adicione a tapioca e misture novamente.
4. Despeje esta massa em uma forma para pudim. Deixe em banho maria e coloque no forno a 200º C por 40 minutos.
5. Retire do forno e leve a geladeira.

9 – Trouxinhas

As trouxinhas são deliciosas e por isso compõem o seleto hall de receitas imperdíveis para emagrecer. Veja como ela permite diferentes versões, atendendo a todos os gostos.

INGREDIENTES
– 5 ovos;
– 4 pedaços de peito de peru;
– 4 tomates cereja;
– Sal a gosto; e
– Temperos a gosto.

MODO DE PREPARO
1. Em uma forminha, coloque os pedaços de peito de peru nas bordas, de forma que cubram as paredes do recipiente. Leve ao micro-ondas em alta potência por cerca de 20 segundos.
2. Depois, faça uma mistura com os ovos e os tomates e tempere a gosto.
3. Acrescente a mistura de ovos e tomate na forminha.
4. Leve a forminha novamente para o micro-ondas por cerca de 2 minutos e meio.

10 – Guacamole

A última, mas não menos importante da lista de receitas imperdíveis para emagrecer é um prato popular de países como Colômbia e México. Para alguns brasileiros pode até soar estranho pensar no abacate como salgado, mas garantimos que você não irá se arrepender!

INGREDIENTES
– 1 abacate mole ou 1 avocado;
– 3 tomates pequenos;
– 1 limão;
– 1 maço de coentro ou salsinha.

MODO DE PREPARO
1. Pegue o abacate mole (ou o avocado) e corte ao meio. Descarte o caroço e, com uma colher, raspe toda a polpa da fruta em um recipiente e deixe reservado.
2. Corte o tomate em cubos, junto com suas sementes. Depois, coloque-os no mesmo recipiente que a polpa do abacate.
3. Esprema o suco do limão junto aos outros ingredientes.
4. Por fim, corte o maço de coentro ou salsinha e adicione ao recipiente.
5. Misture os ingredientes. Para servir, torradas tradicionais são um ótimo acompanhamento.

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Estas receitas imperdíveis para emagrecer demonstram que é possível comer bem e ao mesmo tempo conseguir o corpo desejado. Não perca tempo e mude sua dieta alimentar o quanto antes

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