Whey Protein: o que é, como tomar e os benefícios

Whey Protein. Você já ouviou falar, sabe para o que é, para que serve, como tomar e quais os benefícios? Se estas são suas dúvidas, aqui é o lugar certo.

Sabemos que é difícil alguém que não tenha ouvido falar do Whey Protein nos dias atuais. Afinal, trata-se de um produto muito consumido, principalmente por quem realiza treinos intensos todos os dias. Mesmo assim, existem muitas coisas para se aprender sobre ele antes de começar a utilizá-lo.

Portanto, continue lendo este texto para compreender o que exatamente é Whey Protein, para que ele serve, quais são seus benefícios e muito mais. Boa leitura!

O que é Whey Protein?

O Whey Protein é, na verdade, o nome comercial dado à proteína obtida através do soro do leite, o qual é extraído a partir do processo da transformação do leite em queijo.

Para você ter uma ideia, são necessários cerca de 2 mil litros de leite para se obter 1 kg de soro do leite de boa qualidade.

Além disso, o Whey Protein possui aminoácidos muito benéficos ao corpo humano, como BCAA (valina), arginina, leucina, lisina, glutamina, cisteína e isoleucina. Elas são responsáveis por muitos dos benefícios à saúde que comentaremos mais adiante no texto.

A proteína do Whey Protein é considerada de rápida absorção e grande digestibilidade, assim como está relacionada ao estímulo da síntese proteica dos tecidos musculares, graças aos aminoácidos que citamos acima.

Para que serve o Whey Protein?

O Whey Protein serve principalmente para auxiliar no ganho de massa muscular. Isso porque ele possui proteínas com um grande valor biológico que conseguem ajudar na recuperação muscular das microlesões típicas de treinamentos intensos.

Ao ingerir o Whey Protein, a fibra dos músculos é capaz de ser recuperada, além de ficar mais forte e maior – mantendo um desenvolvimento saudável dos tecidos musculares de quem pratica muitos exercícios físicos.

Existem ainda muitos outros benefícios de se consumir o Whey Protein, sobre os quais falaremos a seguir. Então, não pare de ler agora!

Quais são os benefícios do Whey Protein?

Um estudo publicado na Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, traz como resultado os benefícios com a ingestão do whey protein como: redução de peso, diminuição da gordura corporal, aumento da densidade óssea mineral, controle do apetite, aumento da massa magra e força, aumento do glicogênio hepático e muscular e fácil digestibilidade.

Conheça os principais benefícios da inclusão de Whey Protein na sua dieta diária:

1- Mais controle do apetite e da sensação de saciedade
Um consumo adequado de Whey Protein pode auxiliar a promover a sensação de saciedade e com isso controlar a fome, pois a sua proteína aumenta o período do esvaziamento gástrico, o que gera menos fome e mais saciedade.

Com isso, a pessoa deixa de comer fora de hora e evita ingerir alimentos poucos saudáveis e gordurosos, que podem prejudicar o organismo e aumentar as reservas de gorduras do corpo, atrapalhando assim a dieta.

2- Melhora o efeito anabólico
É muito indicado que se consuma o Whey Protein após os treinos, pois é nesse período que os músculos estão mais “abertos” aos nutrientes, o que faz com que os seus níveis de absorção melhorem.

Isso quer dizer que a proteína e os aminoácidos do Whey Protein são muito bem absorvidos pelo organismo. Assim, a síntese proteica é elevada e os músculos recuperados.

3- Aumenta a retenção de nitrogênio
Para que a massa muscular se desenvolva bem e de forma saudável, é essencial que exista um bom equilíbrio de nitrogênio no corpo humano.

Dito isso, estudos apontaram que o Whey Protein pode elevar a retenção desse elemento e assim melhorar o ganho muscular e ajudar a regular a massa corporal magra, o que evita que você perca o músculo que já adquiriu.

4- Agilidade na absorção
Whey Protein é muito fácil de ser absorvido, o que significa que seus resultados são mais velozes para serem notados. Isso é essencial para quem está em busca da hipertrofia e não pode perder tempo.

5- Ação antioxidante
O Whey Protein possui uma ação antioxidante importante, o que quer dizer que ele pode dar mais resistência ao sistema imunológico, mantendo seu organismo forte no combate aos radicais livres, os quais colaboram para o surgimento de sérios problemas de saúde.

6- Ajuda a regular o colesterol
Nós temos dois tipos de colesterol: o LDL (considerado o colesterol “ruim”) e o HDL (considerado o colesterol “bom”). Whey Protein parece conseguir auxiliar no controle deles, fazendo com que o LDL seja reduzido e que o HDL esteja presente em bons níveis.

7- Melhora o desempenho físico
Este benefício parece óbvio, mas é bom reforçá-lo. Além de diminuir o cansaço e o tempo de descanso, o Whey Protein também melhora o desenvolvimento muscular, proporcionando mais força e vigor durante os treinos intensos. Assim, no fim de seu ciclo, você sentirá que o dia rendeu bem mais.

Como tomar o Whey Protein?

Existem algumas maneiras diferentes de tomar o Whey Protein. Para saber qual é a mais indicada para você, é preciso ir a um nutricionista ou outro profissional de saúde. De qualquer forma, os três modos mais recomendados de tomar o Whey Protein são os seguintes:

● Depois de acordar: algumas pessoas tomam o suplemento logo após acordarem, pois é quando geralmente acontece o catabolismo devido ao longo período sem se alimentar. Dessa forma, o produto pode ser rapidamente absorvido pelo organismo.

● No lugar de lanches: alguns preferem consumir o Whey durante o dia, ao invés de ingerirem outros lanches. Ele é ótimo para isso, já que é super prático de se preparar e de tomar.

● Após o treino: essa é uma das horas preferidas dos atletas. Você pode colocar o Whey Protein dentro de sua água ou leite, misturar e beber. É até possível misturar o produto a outro suplemento, como a creatina.

Onde Comprar e como comparar os preços

Atualmente tem muito site na internet que promete preços baixos para marcas já reconhecidas no mercado, e outros que fornecem os mesmos produtos por um preço relativamente mais caro.

Mas, onde está a diferença?

Como saúde não dá para brincar, é muito importante ficar muito atento ao preço deste produto no mercado Americano, onde a maioria destes produtos é fabricado. E por lá o preço das melhores marcas não sai por menos de 30 até 50 dólares, dependendo do tamanho e da marca.

E fazendo uma conversão simples dólar frente ao real, os preços praticados por algumas empresas chega a ser menor que o próprio preço do produto, sem considerar os custos de frete e taxas de importação dos mesmos. E o segredo?

É preciso prestar a atenção que muitos destes produtos saem do Paraguai em direção ao Brasil, de forma ilegal, e muitas vezes nem mesmo se trata do produto original. “Não existe negócio da China” quando o assunto é saúde, exceto para alguns produtos falsificados e vendidos no Brasil.

Sempre quando você for comprar algum suplemento, não esqueça de verificar o preço nos Estados Unidos, e lembrar que geralmente, por causa do frete, taxas e impostos, o preço de custo do revendedor no Brasil chega a ser o dobro do preço dos praticados nos Estados Unidos, sem contar o lucro do revendedor.

Preste a atenção nestes fatos antes de decidir onde comprar.

Existem efeitos colaterais no Whey Protein?

Geralmente o Whey Protein não gera efeitos colaterais se for tomado corretamente. Contudo, é importante frisar que ele contém lactose, que é motivo de alergia ou sensibilidade para algumas pessoas.

Sendo assim, para os mais sensíveis, os principais efeitos colaterais podem ser os seguintes:

● Flatulência;
● Diarreia e dores de barriga;
● Cólicas;
● Má digestão.
● Distúrbios digestivos.

Para evitar que isso aconteça, basta consultar um profissional de saúde antes de iniciar o consumo do produto.